Testosteron erhöhen – Diese 7 Obstsorten helfen dir dabei
Obst das Deine Testosteronwerte erhöht

Testosteron erhöhen – Diese 7 Obstsorten helfen dir dabei

Testosteron erhöhen mit gesunden Obstsorten ist doch eine feine Sache. Ich muss dir sagen, dass ich schon immer gerne Obst gegessen habe. Es gibt so viele verschiedene Geschmacksrichtungen, wodurch ich der Meinung bin, dass für jeden etwas dabei ist. Natürlich sind alle Obstsorten auch noch sehr gesund.

Viele wissen jedoch nicht, dass einige auch die Testosteronproduktion ankurbeln.

Als ich darüber vor einiger Zeit erfahren habe, konnte ich den leckeren Geschmack von Früchten noch mehr genießen als vorher. 😀

Damit du auch einen Vorteil daraus ziehen kannst, habe ich für dich eine Liste mit verschiedenen gesunden Obstsorten erstellt, die dein Testosteron in den Himmel schießen.

Auf geht´s:

 

 

Testosteron erhöhen – Diese 7 Obstsorten helfen dir dabei

1. Zitrusfrüchte

Zitrusfrucht

Sie sind gelb, grün, orange und rosarot und wegen ihrem erfrischenden Geschmack nicht mehr aus meinem Speiseplan wegzudenken. Doch warum sind Zitrusfrüchte so gesund?

Zitrusfrüchte weisen nennenswerte Mengen der B-Vitamine auf, sowie einen hohen Gehalt an Vitamin C.

B-Vitamine helfen bei vielen wichtigen Aufgaben wie dem Stoffwechsel, der Verwertung von den Makronährstoffen, den Abwehrreaktionen etc. (mehr zu den Aufgaben hier). Durch die vielen Aufgaben, die dank B-Vitaminen optimiert werden, verbessert sich auch deine allgemeine Gesundheit, wodurch  dein Körper in der Lage ist von Grund auf sein Testosteron zu erhöhen.

Vitamin C wirkt sich genau wie die B-Vitamine nicht direkt auf das Testosteron aus. Es ist jedoch ein ausgesprochen gutes Antioxidans wodurch oxidativer Stress in deinen Körper verhindert werden kann.

In dieser Studie fand man heraus, dass Vitamin C das Enzym Aromatase hemmt. Dieses Enzym wandelt Testosteron-Moleküle in Östrogen-Moleküle um. Niedriges Östrogen solltest du anstreben, wenn du dein Testosteron erhöhen willst.

 

 

2. Granatäpfel

Testosteron erhöhen Granatapfel gesunde Obstsorten

Granatäpfel sind eine sehr gute Quelle, wenn es darum geht Testosteron natürlich zu erhöhen, sowie deine allgemeine Gesundheit zu fördern.

Sie wirken sich positiv auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus (Studie) und haben selbst im Vergleich zu Rotwein und Blaubeeren besonders viele Polyphenole (Studie). Polyphenole sind Pflanzenstoffe, die für deine Gesundheit ähnlich wichtig sind wie Vitamine. Aus diesem Grund sagt man Granatäpfeln so viele positive Effekte auf die Gesundheit nach.

Durch diese Studie konnte man feststellen, dass Granatäpfel die Bildung von körpereigenem Östrogen hemmen. Weniger Östrogen bedeutet mehr Testosteron 😉 .

Diese Studie besagt, dass Granatäpfel deine Testosteronwerte um 24 % anheben können.

 

 

3. Mangostan

Gesunde Obstsorten Testosteron erhöhen mit Mangostan

Die Mangostan ist in meinen Augen eine richtige „Superfrucht“. Sie enthält Antioxidantien in hoher Konzentration, wodurch Entzündungen in deinem Körper bekämpft werden. Was die antioxidative Wirkung betrifft, soll sie sogar wirksamer als Vitamin E sein (Studie). Die Mangostanfrucht ist eine natürliche Quelle für Xanthone (ein besonders starkes Antioxidant). Diese werden aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung auch Superantioxidatien genannt.

Hier habe ich noch zwei Studien für dich (Studie, Studie). Die erste zeigt, dass sich die Mangostane positiv auf das Immunsystem auswirkt. Die zweite besagt, dass einige Inhaltsstoffe ebenfalls sehr effektive „Aromatase-Blocker“ sind. Dadurch wird deutlich weniger Testosteron in Östrogen umgewandelt.

Ich selber habe erst vor nicht all zu langer Zeit von den Vorteilen dieser Frucht erfahren. Mein Fazit: Ich werde mich mit Mangostanfrüchten zudecken. 😀

 

 

4. Datteln

Datteln

Obwohl Datteln nicht direkt dein Testosteron erhöhen, habe ich sie trotzdem in diese Liste getan. Genau wie bei den Zitrusfrüchten tragen sie viel zu deiner allgemeinen Gesundheit bei und wirken sich somit indirekt auf dein Testosteron aus. Das hat mit der breiten Palette von Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen etc. zu tun die Datteln mit sich bringen.

Sie enthalten sehr viel Kalium, Calcium, Eisen, Kupfer, Zink, Phosphor und Magnesium. Außer den „üblichen“, sind auch die seltenen B-Vitamine, B3 und B5, und etwas Vitamin C enthalten.

Was alles in so einer kleinen Dattel steckt, hätte ich vor einiger Zeit nicht gedacht. Seitdem habe ich immer eine kleine Packung Datteln zu Hause.

 

 

5. Weintrauben

gesunde Obstsorten Weintrauben und Testosteron erhöhen

Weintrauben schmecken nicht nur gut, sie haben auch einige interessante Eigenschaften.

Sie enthalten Ballaststoffe, 10 verschiedene Mineralstoffe (Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium, Mangan, Eisen, Kupfer, Zink, Phosphor und Selen), 9 verschiedene Vitamine (A, B1, B2, B3, B5, B6, Folsäure, E, und C), sowie 11 verschiedene Aminosäuren.

Des Weiteren enthalten sie Oligomere Proanthocyanidine und Resveratrol. Beides sind starke Antioxidantien. Resveratrol kommt in Rotwein vor, wobei Resveratrol der Grund dafür ist, dass Rotwein in Maßen als gesund angesehen wird. Es hat viele positive Eigenschaften. Unter anderem hilft es bei der Abtötung von Krebszellen, indem es ein Protein hemmt, welches für das Überleben von Krebszellen entscheidend ist (Studie).

Hier ist noch eine Studie die herausfand, dass Resveratrol einen positiven Effekt auf dein Testosteron und deine Spermienproduktion hat.

Resveratrol kann auch als Supplement eingenommen werden. Das macht es dir möglich hohe Mengen an einzunehmen, auch wenn du gerade nicht genug Weintrauben zur Hand hast. Ich empfehle dir dieses Produkt, mit dem ich selber sehr zufrieden bin.

Tipp: Kaufe keine kernlosen Trauben (oder Sultaninen), da diese lediglich Zuchtsorten sind, mit reichlich Zucker. Wenn du also die Effekte haben willst, die die Weintraube verspricht, dann solltest du Weintrauben mit Kernen kaufen und diese auch ordentlich durchkauen um alles aus der Haut und den Kernen an Stoffen zu bekommen.

 

 

6. Avocados

Avocado kann Testosteron erhöhen

Genau wie die Weintrauben, haben auch unsere Avocados eine ähnliche Palette an Ballaststoffen, Mineralien, Vitaminen und Aminosäuren. Manche Inhaltsstoffe der Avocado sind sogar höher dosiert als die selben in der Weintraube. Doch es gibt noch einen Unterschied.

Avocados  sind Früchte die außerdem bepackt mit Cholesterin sind. Dieses ist essentiell für die Bildung von Testosteron (Studie).

Wir haben ein leckeres Gericht, was du mit der Avocado zubereiten kannst. Schaue es dir an, bereite es zu, genieß es und lasse deine T-Werte in den Himmel aufsteigen:

 

 

 

7. Kokosnüsse

Testosteron erhöhen mit Kokosnuss gesundes Obst und Frucht

Kokosnüsse machen dein Essen nicht nur zu einem tropischen Erlebnis, sondern helfen dir dein Testosteron auf einem hohem Level zu halten. Grund dafür sind wie bei der Avocado die darin enthaltenen gesättigten Fettsäuren.

In dieser Studie fand man folgendes heraus:

Gesunde Männer mittleren Alters reduzierten in ihrer Ernährung die Fettzufuhr (auch gesättigte Fettsäuren). Das Ergebnis: Die Testosteronwerte sind gesunken.

Mehr zum Thema Fette und Testosteron findest du hier:

 

 

 

Fazit

Das waren jetzt 7 Obstsorten die dir helfen dein Testosteron zu erhöhen. Ich habe früher zu der Gruppe von Leuten gehört, die nicht wussten, dass Obst das Testosteron erhöhen kann. Aber ich wurde eines besseren belehrt. Ganz nebenbei ist es sogar eine leckere Variante mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen.

Ich hoffe ich konnte dich mit diesem Artikel motivieren mehr Früchte während deines Alltags zu essen (wenn es noch nicht der Fall ist 😉 ) und dein Testosteron mit Hilfe von verschiedenen Obstsorten zu erhöhen.

Bist du auf der Suche nach weiteren Lebensmitteln oder Tipps und Tricks, die deine Testosteronwerte erhöhen? Schau einmal hier:

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Das war´s wieder von mir. Bis zum nächsten Mal und viel Spaß mit den Obstsorten die dein Testosteron erhöhen können! 😛

Brian

Quellen der Bilder:

Mangostan, Datteln