Vince Gironda Ernährung für schnellen Muskelaufbau
Franco Columbu Beastmode

Vince Gironda Ernährung für schnellen Muskelaufbau

Wenn Du mit zur Gruppe der regelmäßigen Leser dieser Seite gehörst, dann ist Dir wahrscheinlich bereits klar, dass es hier um die Natürliche Testosteron-Optmierung geht. Auf diese Weise, versuchen wir allen Lesern jegliches Wissen zu vermitteln, welches sie brauchen, um nicht von physischen bzw. psychischen Problemen, welche durch niedrige Testosteronwerte entstehen, betroffen zu sein.

All das natürlich nur durch eine gesunde Ernährung.

Einer der erfolgreichsten Trainer in der Geschichte des Bodybuildings (in meinen Augen ist er sogar DER Trainer), hatte bereits während seiner aktiven Zeit (50er, 60er, 70er und 80er) eine eigene Vorstellung davon, wie man die eigenen Testosteronwerte auf natürliche Weise anheben und effektiv Muskeln aufbauen kann. In diesem Artikel will ich Dich in seine Methoden einweihen.

Lange bevor irgendjemand von natürlichen Wegen gesprochen hat, welche die T-Werte erhöhen, wusste er bereits über einige Methoden Bescheid, welche es in sich hatten. Der Mann von dem ich hier spreche, hieß Vince Gironda und seine Erfolge als Trainer und Bodybuilder sprechen eindeutig für ihn. Vince Gironda´s Methoden sind sogar der heutigen Zeit noch um einiges voraus und für mich ergeben seine Methoden, seitdem Christoph und ich diesen Blog schreiben, immer mehr Sinn.

Bevor Du Dir diesen Trainingsplan anschaust, würde ich Dir empfehlen (falls Du es noch nicht gemacht hast) den folgenden Artikel erst zu lesen: Vince Gironda der Eisenguru – Revolutionäre Ideen. Du solltest erst ein wenig die Person Vince Gironda selbst kennen, bevor Du Dich an seine Trainingspläne machst. Und in diesem eben genannten Artikel, findest Du eine kurze Beschreibung. Lese diese und dann sehen wir uns gleich wieder hier… 🙂

Wieder da? Gut, dann legen wir jetzt los!

 

 

 

The Hormone Precursor Diet by Vince Gironda

Vince Gironda setzte diesen Ernährungsplan bei sogenannten Hard Gainern ein und er war davon überzeugt, dass es sich hierbei um die beste Diät für den Muskelaufbau handelt.

Ich habe in diesem Artikel über Vince´s Diät gesprochen, welche er benutzte um schnell an Körperfett zu verlieren. Ich selber habe diese schon mal benutzt und ich kann bestätigen, dass diese wirklich Fett zum schmelzen bringt. Einfach ist sie aber nicht, das muss gesagt werden.

In jedem Fall werde ich auch hier so vorgehen, dass ich den Ernährungsplan erst einmal für Dich aufliste, sodass Du einen ersten Eindruck bekommst. Anschließend erkläre ich Dir noch einige Sachen und gehe zusätzlich auf Supplements ein, welche wir noch nicht auf diesem Blog behandelt haben.

 

 

Frühstück

Vince´s Special Protein Drink

  • 350 ml Half & Half
    Hierbei handelt es sich um ein Getränk, welches zur Hälfte aus Milch und zur anderen Hälfte aus Schlagsahne (ca. 30 % Fett) besteht.
  • 12 rohe Eier (ich würde Dir in jedem Fall Bio-Qualität empfehlen)
  • 1 Banane

Schmeiße alle genannten Zutaten in einen Mixer und vermische diese ordentlich. Anschließend empfiehlt Vince dieses Getränk im Laufe des Tages (morgens, zwischen den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen) zu sich zu nehmen. Sprich, Du benutzt dieses Getränk nicht nur zum Frühstück, sondern verteilst die Einnahme noch über den Tag.

Du denkst, dass rohe Eier nicht gut für Dich sind, weil Du irgendwann mal etwas über schlechte Fette oder Cholesterin gehört hast, dann schaue mal in den folgenden Artikel rein: Rohe Eier – Testosteron Booster oder doch ungesund?

 

Supplements:

 

 

Mittagessen

 

Supplements:

 

 

Abendessen

  • 400 bis 800 Gramm Fleisch oder Fisch (wieder am besten in Bio-Qualität).
  • Ca. 2 Esslöffel natives Olivenöl und 1 Teelöffel qualitativ-hochwertiges Kokosöl, oder Weizenkeimöl aufs Essen. Hier ebenfalls auf keinen Fall zum Braten benutzen!
  • Grünes Gemüse als Beilage, welches am besten roh oder gedünstet ist, oder einen Salat mit Hüttenkäse.

 

Supplements:

  • Das Gleiche wie zum Mittagessen

 

 

Spezial-Supplements

 

Vince empfahl diesen Plan für 6 bis 8 Wochen durchzuziehen, um dann anschließend wieder zu einer mehr ausgeglichenen Ernährung mit viel Gemüse, weniger Proteinen und ohne Half & Half-Mixtur zurückzukehren. Dadurch gibst Du Deinem Körper die Chance, sich wieder zu entgiften und von dem hohen Proteinkonsum zu erholen.

Eine andere Möglichkeit, welche man nach einer solchen Diät durchführen kann, ist das Fasten. Auch hier hat Vince wieder seine ganz eigene Methode gehabt.

Zum Fasten haben wir bereits einige erstaunliche Fakten gefunden und 2 Artikel verfasst:

Ich kläre Dich jetzt über die Supplements auf, welche Vince benutzte, über die wir aber keine Artikel verfasst haben. Diese waren laut ihm trotzdem wichtig, für den Muskelaufbau bzw. für die Testosteronproduktion.

 

  1. Multi-Mineral-Komplex. Wie bereits erwähnt, braucht der Körper bestimmte Mineralien, um den ganzen Organismus zum Laufen zu bringen. Ohne diese wäre Dein Energielevel im Keller. Durch diesen Komplex wird der Körper mit den wichtigsten Mineralien versorgt. Auch Eisen gehört zu den wichtigen Mineralien und Gironda empfiehlt dafür eine Extra-Einnahme.

  2. Alfalfa-Tabletten. Hierbei handelt es sich um eine Pflanze, welche für ihre starke Entgiftung bekannt ist. Zusätzlich enthält sie 8 essentielle Aminosäuren, wichtige Enzyme für die Verdauung, sowie zusätzlich noch andere wertvolle Mineralien.

  3. Kelp-Flocken. Bei diesen Flocken handelt es sich um Seetang bzw. eine Alge, welche bekannt ist eine ordentliche Menge Jod mit sich zu bringen. Jod ist gut für die Schilddrüse, schützt den Körper vor Radioaktivität und verbessert die Androgenrezeptoren, welche sehr wichtig für die Testosteron-Effekte sind, da sich die T-Moleküle an die Rezeptoren anbinden und sich erst dann die gewünschten Effekte ausbreiten. Außerdem versorgen Dich diese Kelp-Flocken noch zusätzlich mit 44 wichtigen Mineralien. Alles in allem, ein ordentliches Paket. Du kannst die Flocken beispielsweise einem Salat beigeben. Hier noch ein paar andere Tipps und Tricks um Deinen Androgenrezeptoren den gewissen Leistungsschub zu verpassen: 5 Wege um Dichte, Sensitivität und Menge Deiner Androgenrezeptoren zu erhöhen

  4. HCL-Tabletten und Verdauungsenzyme. Diese sind laut Gironda sehr wichtig für die Verdauung, da das meiste Essen welches wir konsumieren entweder gekocht oder gebraten wurde. Durch Hitze fehlen dem Essen wichtige Enzyme, welche eigentlich zur Verdauung da sein sollten. Auf diese Weise kann das Essen nicht wirklich verwertet werden und wir haben nicht wirklich viel davon. Die Devise von Vince lautete: „Es kommt nicht darauf an wie viele Proteine man isst, sondern wie viele man verdaut. Er war auch ein Befürworter von Rohkost, da das meiste rohe Essen leichter verdaulich ist. Hier unser Artikel zu diesem Thema: Warum Du Deine Nahrung möglichst roh essen solltest! Testosteron auf dem nächsten Level?

  5. Lysin. Lysin ist für den Körper eine lebenswichtige Aminosäure, welche die Knochen und Sehnen stärkt, sowie zusätzlich bei der Proteinsynthese hilft. Außerdem fand man in dieser Studie heraus, dass diese Aminosäure in der Lage ist, die Carnitin – Werte im Körper zu erhöhen, wobei Carnitin ebenfalls wie Jod sehr wichtig für die Leute ist, welche den eigenen Androgenrezeptoren einen Schub verpassen wollen. Ebenfalls fand man durch eine weiter Studie heraus, dass die Einnahme von Lysine und Arginin die Wachstumshormon-Werte erhöht und somit auch das Testosteron erhöht. Zusätzlich kannst Du Calcium besser mit Hilfe von Lysin aufnehmen und hast somit mehr davon. (Studie) Du hast aber auch die Möglichkeit, Deine Wachstumshormone durch bestimmte Lebensmittel zu erhöhen: Diese 19 Lebensmittel erhöhen die Wachstumshormone. Das Feine an dieser Geschichte ist, dass man zwei Fliegen mit einer Klatsche schlägt, da Wachstumshormone auch mehr Testosteron hervorbringen.

  6. Die „Spezial-Supplements“. Hierbei handelt es sich um drei Aminosäuren, welche wichtig für Deine Schlafqualität sind. Dein Schlaf ist sehr wichtig, da Du in diesem Zustand nicht nur Deine Muskeln regenerierst und Kraft auflädst, sondern auch Deine Hormon-Produktion unterstützt. Die Schlafqualität von den meisten Leuten ist richtig miserabel, da sie einfach nicht wissen, welche Faktoren entscheidend für einen erholsamen Schlaf sind. Für mehr Tipps und Tricks, schaue mal hier rein: So kannst Du Deinen Schlaf optimieren – Mehr Energie und Testosteron für Deinen Tag

 

 

 

Fazit

Vince Gironda Ernährung für ultimative Fettverbrennung

Wie Du siehst, verzichtet Vince Gironda auch in seinem Muskelaufbau – Plan größtenteils auf Kohlenhydrate, da er Fette als die bessere Energiequelle ansieht. Er betrachtete Kohlenhydrate in großen Mengen als Blödsinn und hat in seinem Gym nicht selten darüber geflucht. 😀

Auch wenn sich diese These auf den ersten Blick wie Schwachsinn anhört, sprechen mal wieder die Resultate von Vince und seinen Schützlingen, durch seine Diäten, eine ganz andere Sprache.

Gerade bei dem Thema Vince Gironda ist mir klar geworden, dass es extrem wichtig ist, nicht immer der Masse zu folgen und stattdessen eigene Nachforschungen anzustellen und neue Sachen auszuprobieren. In den 70er und 80er Jahren waren die meisten Menschen davon überzeugt, dass Brot gesund ist, weil es wenig Fett in sich hat. Heute sieht die Sache dagegen etwas anders aus.

Was ich Dir damit sagen will, ist dass Du den Methoden von Vince eine Chance geben solltest und nicht direkt diese als Blödsinn abzustempeln, bloß weil so viele das Gegenteil behaupten. Mache Deine eigenen Erfahrungen und Du wirst herausfinden, was für Dich speziell funktioniert.

Die nächsten Artikel werden unter anderem über Vince´s Fastenart, sowie über ein paar andere interessante Info´s gehen. Schaue also mal rein!

Update: Wie versprochen hier der Artikel zu seiner Fastenart: Plateau beim Muskelaufbau? Dieser Fastentrick hilft Dir

Wenn Du Deine Testosteronwerte optimieren willst und Du neu bist, nutze einfach unsere Schritt für Schritt Testosteron-Optimierung.

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Bis zum nächsten Mal, Amigo!

Brian